Красота Похудение Дети Секс Работа Беременность Отношения Звезды
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...
07.08.15

Дробное питание для похудения

drobnoe-pitanie-dla-pohudenie

Дробное питание считается одной из самых результативных и популярных методик похудения! Сегодня мы расскажем Вам, о преимуществах этого способа коррекции веса перед другими диетами и разгрузочными днями.

О том, что мы получаем в результате, не понаслышке известно многим – это лишний вес, разрушенное здоровье, плохое настроение, депрессия и неудачи во всех сферах жизни.

К счастью, врачи разных специализаций, а сегодня и диетологи, уже давно предлагают отличную систему – дробное питание. Эта система часто используется для похудения, но помогает и тем, кто хочет поправить здоровье: улучшить обмен веществ, помочь организму вывести накопившиеся токсины и шлаки.

Суть дробного питания для похудения

Суть метода состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но небольшими порциями. Если уменьшить порции хотя бы вдвое, и постараться есть 5-6 раз в день, то гормон, вызывающий волчий аппетит, не будет успевать вырабатываться. Организм перестанет откладывать жир «про запас», голод перестанет давать о себе знать, да и психологически мы будем чувствовать себя спокойнее, точно зная, что через 2,5-3 часа можно будет поесть.

Как питаться по методике дробного питания

Как именно нужно питаться, и что лучше есть, решившись перейти на дробное питание? Начать лучше с порции: даже если вы пока не готовы изменить состав рациона, порцию уменьшить надо обязательно. Попробуйте сначала съедать только половину привычной порции, но уже через пару дней количество еды должно быть таким, чтобы помещаться в стакан, в маленькую пиалу или в ладонь – ведь у кого-то порция могла быть действительно размером с тазик.

Время основных приёмов пищи можно оставить без изменений, и постепенно, тоже за 2-3 дня, надо изменить состав питания – конечно, если есть что менять.

В завтрак лучше продолжать есть углеводистую пищу, но углеводы должны быть сложными: каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, фрукты и т.д.

Калорийность дневного рациона не должна зашкаливать. Подбирайте блюда так, чтобы не превысить свою норму. В идеале одна порция должна быть примерно со стакан или кулак. Утром старайтесь съедать как можно больше углеводов из дневного рациона, чтобы в течение дня и вечером потреблять меньше калорий.

Преимущества дробного питания

У этого метода масса плюсов. Во-первых, снижается нагрузка на желудочно-кишечный тракт. Во-вторых, человек съедает ровно столько калорий, сколько ему необходимо. В-третьих, меньше жира откладывается про запас. Да что тут еще говорить?! О пользе метода куда более ярко скажут отзывы о дробном питании.

Вы спросите, реально ли похудеть, питаясь 5-6 раз в день? Да, но только не стоит ждать внушительных результатов через месяц-два. Поскольку пища будет поступать в организм каждые 2 часа, он перестанет накапливать калории на случай внезапной голодовки. Кроме того, если вы точно не уверены, когда в следующий раз сядете за стол, или знаете об этом, но перерыв между приемами пищи достаточно большой, то есть опасность, что сработает психологический настрой на переедание. Таким образом, человек стремится запасти в организме определенное количество калорий.

Рыба и морепродукты:

Крупы и каши:

  • гречневая каша – 133 ккал;
  • кукурузные хлопья – 365 ккал;
  • манная каша – 100 ккал;
  • овсяная каша – 100 ккал;
  • перловая каша – 110 ккал;
  • рис вареный – 110 ккал;
  • ячневая каша – 109 ккал.

Молочные продукты:

  • молоко 0,5%-4,5% – 35 - 73 ккал соответственно;
  • кефир 0%-3,2 % – 30 - 57 ккал;
  • сгущенное молоко с сахаром – 315 ккал;
  • ряженка 1%-6% – 40 - 85 ккал;
  • сметана 10%-40% – 116 - 380 ккал.

Режим питания

Правильный режим питания подразумевает наличие всех необходимых микроэлементов для нормальной работы организма:

  • Завтрак дробной системы должен содержать наибольшее количество углеводов, чтобы дать энергию на весь день;
  • На второй завтрак (как в полдник и перед сном) следует употреблять легкие, нежирные продукты, насыщенные полезными веществами;
  • Обед подается горячим, во время него разрешено употреблять углеводы (но меньше, чем во время завтрака), однако лучше отдать предпочтение белкам, а еще продуктам, богатым клетчаткой;
  • Ужин должен быть составлен из белковых видов пищи.

Примерное меню на неделю

  • арахис – 550 ккал;
  • грецкий орех – 650 ккал;
  • кешью – 640 ккал;
  • семена подсолнечника – 580 ккал;
  • фундук – 700 ккал;
  • фисташки – 560 ккал.

Фрукты:

  • абрикос – 40 ккал;
  • ананас – 50 ккал;
  • апельсин – 35 ккал;
  • грейпфрут – 30 ккал;
  • лимон – 15 ккал;
  • арбуз – 25 ккал;
  • банан – 90 ккал;
  • вишня – 50 ккал;
  • дыня – 35 ккал;
  • персик – 45 ккал;
  • слива – 43 ккал;
  • яблоко – 50 ккал.

Хлебобулочные изделия:

  • батон – 265 ккал;
  • бублик – 335 ккал;
  • сухари – 340 ккал;
  • пшеничный хлеб – 240 ккал;
  • ржаной хлеб – 166 ккал;
  • хлеб с отрубями – 230 ккал.

Меню:

  • Завтрак: каша или мюсли для похудения, бутерброды с сыром, яблоко или банан;
  • Перекус: какой-то (яблоко, банан) или натуральный йогурт;
  • Обед: салат или суп с нежирным отварным мясом;
  • Перекус: творог или низкокалорийный десерт;
  • Ужин: яйца, или рыба, или сыр с тушеными овощами или овощным гарниром;
  • Перекус: стакан натурального йогурта или кефира.

Автор статьи писала, что жир легкий, и на весах его уход отразится не сразу, а уменьшившиеся бока первыми просигналят о достижениях. Я завела тетрадь и подписала ее: «Дневник похудения на дробном питании». Спустя неделю сантиметр показал..., что ничего не изменилось, ни на дюйм!

Зато я с удовольствием заметила, что за прошедший срок мой желудок не заявил о себе ни разу. Это и стало аргументом продолжать мой эксперимент.

К концу второй недели я обнаружила, что объятия любимых джинсов несколько ослабли. Замеры показали уменьшение в бедрах на 2 (!) см. Талия пока не поддавалась. Подытожив результаты за месяц (-3см в бедрах и -2 см в талии), я решила, что это совсем не плохо. Но можно и лучше.

Пришло время подключить физическую нагрузку, и я открыла дачный сезон. Это открытие сделало меня тоньше еще на 3 см в бедрах и на 2 см в талии всего за две недели! Весы также показали потерю веса в 3 кг.

И настал день окончания эксперимента. Это не значит, что  я решила бросить свое дробное питание и забыть о похудении и здоровье. Я и по сей день  продолжаю есть часто и понемногу. Забросила я только замеры и взвешивания.

Стакан кефира в качестве последнего перед сном приема пищи станет хорошим завершением с пользой проведенного дня, особенно если вы сочетаете похудение при помощи диеты с фитнесом.

Придерживаясь дробного питания, пейте простую негазированную воду — не менее 1,5 литра в день, несладкий чай, в том числе травяной. Можно позволить себе и кофе — но в умеренном количестве, не злоупотребляя добавками.

(голосов:0)
Похожие статьи:

Дробное питание — принципы, меню, рецепты и результаты

Дробное питаниеОбычно дробное питание предлагается диетологами как здоровая альтернатива диетам-расписаниям. Вы можете самостоятельно подсчитать калорийность рациона, выбрать блюда, наиболее соответствующие цифрам именно ваших КБЖУ, есть мало, часто, и не испытывать голод. По мнению официальной науки, именно так и должен выглядеть идеальный процесс похудения без срывов. Идея учащения приемов пищи связана не с разгоном метаболизма, как думают многие, а с упрощением контроля за питанием. По сути дела, осваивая дробное, вы будете учиться есть заново, готовить другие блюда, и это может сработать, особенно если ваш дневной график позволяет употреблять пищу 5-6, а иногда даже и 6-8 раз.


Диета на зеленом чае

Итак, как известно зелёный чай обладает рядом целебных свойств и очень полезен для профилактики различных заболеваний. Также, зелёный чай отлично приводит в тонус.

Общие сведения

Диета на зеленом чае

Среди множества диет, существующих в практическом применении, диета, в которой основным продуктом является зеленый чай стала одной из самых популярных, поскольку подтвержденные на практике результаты поражают своей эффективностью и стойкостью. Самым привлекательным моментом, которой выделяется эта диета от других — простота выполнения, доступность для любого человека и полное отсутствие каких-либо особых режимов питания.Эта диета для похудения требует лишь одного — временного исключения из рациона жирных, мучных продуктов и сладостей. Кроме того сам по себе зеленый чай очень полезен для организма — входящие в его состав микроэлементы укрепляют иммунную систему и стабилизируют процесс обмена веществ в организме человека.>


Как похудеть на 15 кг за месяц? Похудение в три шага!

Все женщины мечтают о маленьких размерах одежды, о небольшой цифре на весах, о красивой талии и худой попы. Желательно, чтобы еще это все пришло как можно быстрее. Как этого добиться? Как похудеть на 15 кг за месяц? Расскажем о трех простых шагах к идеальному весу!


Дробное питание для похудения: правила, преимущества, меню.

Как часто, открывая холодильник, мы спрашиваем себя: что бы такое съесть, чтобы не поправиться? Но главное тут, не «что», а «как». Достаточно освоить всего один простой трюк, но какой действенный! Дробное питание для похудения — оригинальный способ стать стройнее без чувства голода и резкого изменения образа жизни.


Дробное питание для похудения

drobnoe-pitanie-dla-pohudenie

Дробное питание считается одной из самых результативных и популярных методик похудения! Сегодня мы расскажем Вам, о преимуществах этого способа коррекции веса перед другими диетами и разгрузочными днями.

Кто-то подбирает себе диеты из интернета, обещающие быстрый результат, а кто-то начинает буквально морить себя голодом. Только вот стоит ли себя мучить? 


Комментарии к статье Дробное питание для похудения:
Загрузка...
loading...